Как найти способ справиться со стрессом

Есть пару очень негативных факторов, которые можно отметить, изучая уровень стресса. Но будьте уверены, что есть способ найти действенный способ.

как найти способ справиться со стрессом

Университет исследований Цинциннати выяснил, что многие студенты неспособны полностью ощущать счастье.

Кейт Кинг, профессор и координатор укрепления здоровья УНЦ и образовательной программы, утверждает: У детей есть множество способов получить позитивные эмоции и ощутить себя счастливыми, но они полноценно не используют всех своих возможностей.

«У нас есть целый ряд различных занятий, чтобы помочь молодым людям справится со стрессом и это действительно часто помогает,» — говорит профессор.

Исследование, которое проводилось главными ученными организации здравоохранения, опубликовали в научном журнале информацию «Изучение стресса, социальная поддержка, и ощущение счастья среди студентов колледжа».

Есть много простых и эффективных методов для управления стрессом. Он знает пару способов быстро справиться с кризисом, и уверен – методику должны освоить люди, которые часто подвергаются стрессу.

Немедленные действия

Стоп, пауза и дышите глубже: «В момент, когда чувствуете, что сейчас взорветесь, эмоции кипят, один раз очень глубоко вздохните, сделайте паузу, потом начните дышать медленно, делайте глубокие вдохи. Можете попробовать посчитать в обратном порядке от 10.

Попробуйте представить полную картину своей ситуации, посмотрите на проблему со стороны, действительно ли это так проблематично? Если рядом есть человек, с которым может поговорить, попробуйте обратиться к нему за помощью, попросите совета или просто вас выслушать. Такими простыми шагами сможете посмотреть на проблему под другим углом, и она покажется не столь серьезной».

Долгосрочные меры

Диета и упражнения: “Люди, поддерживающие свое здоровье, регулярно занимаются спортом, правильно питаются, менее подвержены стрессу. Упражнения помогают прогнать дурные мысли и уменьшают злость, поскольку мышцы во время выполнения активных движений сокращаются, что значительно улучшает самочувствие. Выбирая полезные продукты, избегаете чувства подавленности”.

Каждый день давайте голове и телу перемену. Выйдете хотя бы на 10 минут на свежий воздух, попробуйте не думать о каких-то задачах, в этот краткий период не нужно решать домашние проблемы или обдумывать списки дел, просто отключитесь.

Таким образом, за краткое время немного восстановите силы, чем уменьшите вероятность срывов, которые часто происходят из-за недостатка отдыха. Этот метод особенно подходит тем, кто не очень любит активную физическую активность.

Если плохо себя чувствуете — подумайте, а не голодны ли? Иногда эта очень проста причина может быть главной в плохом самочувствии и, к счастью, это легко исправить.

Кинг и его коллеги из UC, исследователи Эшли Мерианос, Ребекка Видурек, Мекса Синг, совместно провели анонимное, добровольное исследование, в котором взяло участье 498 студентов, оценивающих их уровень счастья и стресса.

Результаты показали, что студенты, которые сообщили о низком уровне самочувствия и настроения очень мало времени уделяли отдыху, и не хотели идти на эмоциональную близость с другими. Многие сообщили, что они чувствовали себя подавленными, но ничего для этого не предпринимали. 61 процент сказал, что они очень много работают, а 72 процента жаловались на незнание эффективных способов стресс-менеджмента.

Как правило, люди не воспринимают всерьез эффективность пятиминутной прогулки и не понимают, что пускай и короткие перемены, могут значительно улучшить их самочувствие. Из-за простоты этих методов, это совсем не означает их неэффективности.

«Это не ракетостроение, а простые методы, которые не стоят больших усилий. Люди действительно часто не понимают, от каких простых вещей можно почувствовать себя счастливыми, но радоваться простоте тоже нужно уметь и помнить важность каждого момента,»- говорит Кинг.

Методы, которые доступны каждому

«Наше внимание было сконцентрировано на студентах, но оно также касается и большинства людей. Мы провели тесты и после, порекомендовали каждому участнику эффективные методы, с которыми они могут поделиться со своими семьями. Если мы хотим, чтобы люди ощущали себя счастливыми, они должны больше отдыхать, избегать стрессовых ситуаций, научиться радоваться маленьким вещам, дарить окружающим людям поддержу и заботу».

Добавить комментарий