Такое правило как «женщина должна кушать за двоих», знакомо каждой будущей маме. Увеличивая порцию с каждым приемом еды, женщина потребляет достаточное количество калорий для обеспечения своего и «малышового» организмов необходимой энергией. Но прислушиваются к этому правилу не все, и не напрасно.
Медики из Великобритании считают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы останутся и после рождения младенца — ожирение приобретет устойчивый формат. Чем так опасно чрезмерное потребление пищи во время беременности?
Новое исследование ученых: за двоих есть нельзя
Английские ученые выяснили, что усиленное питание не является насущной необходимостью во время беременности. Те килограммы, которые осядут на животе и боках будущей матери, станут причиной ожирения спустя много лет. Избыточный вес при вынашивании ребенка увеличивает риск развития ожирения в 3 раза. Если сравнивать текущую ситуацию с лишним весом у женщин «в положении», то 20 лет назад таковых было на 8% меньше — не более 7% от общего количества беременных.
Первые два триместра беременности женщинам не рекомендуется изменять рацион питания в сторону увеличения энергетической ценности блюд — нормальный дневной объем потребления составляет 1940 килокалорий. Следующий триместр является идеальным периодом для увеличения рациона на 200 ккал, которые приходятся на «полезные» ингредиенты: фруктовые салаты, молочные продукты пониженной жирности, мюсли и т.д. Более подробная информация о правильном питании во время вынашивания ребенка доступна для ознакомления по этой ссылке.
Начинаем питаться по-новому во время вынашивания младенца
Набрать 20-30 кг веса во время беременности — это типичная ситуация для многих женщин, которые уже воспитывают детей. Но такие изменения не попадают в норму: для стройных будущих мам эта величина установлена на уровне 9-12 кг, для полных — 14-15 кг, но никак не несколько десятков лишних килограммов. Данные нормы могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Еще внимание стоит уделять скорости появления дополнительного веса: неравномерный набор является поводом для корректирования рациона питания и обращения к врачу.
Дополнительные килограммы, появившиеся во время беременности, распределяются так: на плаценту и амниотическую жидкость приходится 5 и 6 % набранной массы, двойное увеличение объема крови, жировые запасы в размере 3 — 5 кг. Если добавить массу увеличенных молочных желез, плода и матки, то общий вес составит 12 кг. Чем равномернее они будут набраны во время вынашивания младенца, тем быстрее уйдут после родов и меньшее количество растяжек появится на теле .