Женскому телу необходимо время на реабилитацию после родов. После консультации и проверки состояния здоровья у врача можно приступать к процессу похудения при гв. Рекомендуют начинать делать легкие физические нагрузки через 6-8 недель после родов.
Перед тем как начинать худеть, вам нужно докормить ребенка грудью и только после того, как малыш не будет зависеть от вашего молока, переходить на режим сбрасывание набранного веса. Вам нужно будет очень много энергии, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Если вы начнете худеть слишком рано, будете чувствовать себя еще усталей.
безопасное похудение после родов
Питайтесь здоровой пищей. Включайте в ваше меню фрукты, овощи, здоровые перекусы и это даже ускорить вашу оправку после родов. Такое питание также обеспечит вас необходимой энергией, в которой вы нуждаетесь, как новоиспеченный родитель.
Вне зависимости от того, кормите ли вы грудью или даете ребенку специальные смеси, вы должны придерживаться здоровой диеты. Это поможет оставаться в хорошем духе и поддерживать вашу энергию.
Эти советы помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:
Завтракайте с утра
Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день
Добавляйте в меню продукты богатые клетчаткой, как овсяные хлопья, бобы, чечевицу, зерновые и семена
Включите крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (предпочтительно сорта из грубой пшеницы) в каждый прием пищи.
Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей, едой навынос, быстрой едой, конфетами, тортами, печеньем, выпечкой, газированными напитками.
Будьте внимательны и к размерам порций, количеству и, конечно же, к перекусам между едой.
Если вы будете дополнять правильное питание упражнениями, то процесс пойдет эффективней и быстрей. Мало того, вы значительно улучшите свою физическую подготовку.
Упражнение для похудения
Найдите способ, чтобы добавить упражнения для похудения в каждодневный график, и это нелегко с новорожденным. Но нет ничего невозможного до тех пор, пока это для вас важно.
Вы можете начать с легких упражнений, как ходьба, упражнения та мышцы таза, растяжка пока вы не привыкните к ним. Однако вам следует подождать 6-8 месяцев реабилитации после родов, перед тем, как начинать более энергичные упражнения.
Вы также можете делать упражнения вместе с ребенком. Возьмите ребенка на прогулку в коляске и попробуйте сходить на специальные занятья. Поищите спортивные центры, которые предлагают совместные занятия для мам и детей. Такие группы это очень хороший шанс познакомится с другими мамы, а новые эмоции поднимут ваш дух.
Сколько калорий мне надо?
Количество необходимых калорий зависит от вашего веса, уровня активности, и от кормления грудью.
Иногда тяжело прийти в форму после рождения ребенка, но вам нужно сбросить вес после первого ребенка перед тем, как беременеть следующим. Это очень важно, если у вас изначально есть лишний вес или в случаи набора большого веса во время первой беременности.
Даже небольшой набор веса между беременностями может впоследствии вызвать осложнения во время второй беременности. Это может вызвать усложнение с кровяным давлением и диабетом, а также повышается вероятность родить тяжелого ребенка.
Сбрасывание веса, который вы набрали во время беременности, также может помочь вам достигнуть желаемого веса и поддерживать его.
Влияние грудного вскармливания на похудение
Если вы кормите грудью, вам нужно немного больше калорий, чем тем мамам, которые кормят детей специальным питанием. Вам нужно приблизительно на 330 калорий больше, чтобы вырабатывать молоко. Однако, немного дополнительной энергии будет поставляться из ваших жировых запасов.
Это означает, что кормление грудью может помочь вам терять набранный вес, если в придачу к этому вы будете придерживаться правильного питания и регулярно делать упражнения. Также есть мнения, сто грудное вскармливание поможет вам поддерживать ваш здоровый вес дольше.
Безопасно терять все во время кормления грудью только, если вы делаете это постепенно. Если вы будете терять от 0,5 до 1 кг в неделю, это не будет влиять на количество вашего молока и следовательно развитию ребенка. Постепенное сбрасывание веса обеспечит вас постоянным результатом.
Восстановление после родов
Дайте себя неопределённое количество времени, чтобы вернуться в форму, и не отчаивайтесь, если вес не уходит так быстро, как хотелось. Игнорируйте истории звезд, которые возвращались в форму уже через неделю после родов. Такое стремительное сбрасывание веса не реалистично для среднестатистической мамы, поэтому делайте все постепенно.
Держите в уме факт, что ваше тело изменится после родов и возвращение к прежним формам и весу может быть затрудняющими.
Рассматривайте первый год жизни вашего малыша, как время, чтобы привести себя в форму. В качестве приблизительного ориентира, вы не должны задаваться целью вернуться к прежнему весу до того, как вашему ребенку не будет шести месяцев. Это может занять больше времени. Одно исследование показало, сто четыре из десяти мам сбросили вес после родов через шесть месяцев после родов.
Если вы набрали вес во время беременности, вам нужно много времени, чтобы прийти в форму. Если вы нуждаетесь в помощи по поводу сбрасывания веса, поговорите с вашим лечащим врачом и диетологом об упражнениях после родов и узнайте о группах стабилизации веса рядом с вашим домом.